限られた時間のなかで、仕事もプライベートも充実させたい。
そんな一人暮らしの方にとって、「食事」は自己管理において重要な要素の一つです。
「手間をかけずに、しっかり食べたい」というニーズを叶えるのが「ご飯付き冷凍宅配弁当」。
本記事では、手軽に栄養と満足感を得られる、おすすめのご飯付き冷凍宅配弁当10種類をについて解説していきます。
ご飯付きではなく、おかずのみの冷凍宅配弁当を選んだ際の「マイ主食ストック」についても最後に紹介しています。
便利さだけでなくパフォーマンス向上のためにも、メリット・デメリットも参考に、あなたのライフスタイルと照らし合わせて吟味してください。
おかずのみ冷凍宅配弁当を比較するなら、こちらの記事を参考にしてください。
ご飯付き宅配弁当を比較!目的別おすすめサービス10選
仕事にプライベートに毎日フル回転で、「ちゃんと食べる」ことは意外に難しいですよね。
とみとみタクタになって帰宅した後、炊飯から始めるのは正直ムリやん…。
そんな一人暮らしで働く方々の間で人気なのが、ご飯付きの冷凍宅配弁当。
ご飯付きの冷凍宅配弁当は、白米や玄米、大麦入りご飯などヘルシーな選択肢もあり、時短だけでなく美容や健康にも配慮できます。
| タイプ | ご飯の種類 | 送料込み | 1食あたり （送料込み） | |
|---|---|---|---|---|
 あえて、 | 一体型 | まぜご飯 | 6食6,756円 12食11,226円 20食15,890円 | 795円～ |
 ママの休食 | 一体型 | まぜご飯 | 4食6,138円～ ※地域によって送料差有 | 1,535円～ （初回1,205円～） |
 筋肉食堂DELI | 一体型 | 白米 玄米入り 押し麦 もち米 etc | エブリデイコース 7食 7,985円～ 10食 14,638円～ 21食 20,988円～ ※地域によって送料差有 | 999円～ |
 マッスルデリ | 一体型 | 玄米入り チャーハン 麺類 etc | 女性ダイエット用（5食）6,381円 男性ダイエット用（5食） 6,985円 | 1,276円～ （初回約748円～） |
 ダイエティシャン | 一体型 | もち麦 麺類 | SMALL 5食5,330円 10食9,680円 | 968円～ （初回868円～） |
 ナッシュ | 一体型 （一部） | チャーハン リゾット 麺類 etc | 6食5,103円～ 8食5,903円～ 10食6,903円～ ※地域によって送料差有 | 691円～ （初回591円～） |
 オイシエダイニング | 一体型 別盛り （一部） | 混ぜご飯 チャーハン etc お米パック有 | 5,450円～ | 778円～ |
 デリピックス | 一体型 別盛り | 雑穀米 | 6食8,949円 8食11,381円 10食11,163円 | 1,116円～ （初回945円～） |
 食宅便 | 別盛り | 白米 | おまかせコース 5食4,390円 7食5,770円 | 824円～ |
 メディミール | 別盛り | 白米 | バランス健康食 7食4,622円 14食9,158円 21食13,478円 | 642円～ |
- 沖縄・北海道・一部離島地域は送料が高くなる場合があります。
- 税込みの価格です。
送料込みで1食600円〜800円程度の冷凍宅配弁当が多い中、やや割高なラインナップです。
ご飯一体型の冷凍宅配弁当は、大前提としてご飯の量が少なめであることが多いです。
小食の女性なら全く問題ありませんが、男性やよく食べる女性なら、一体型よりも別盛りタイプの方がボリューム確保可能。
ここでは、目的別にご飯付き冷凍宅配弁当を徹底比較し、おすすめ10選について詳しく紹介していきます。
毎日の食事に迷うあなたへ、健康と満足感を両立できる選択肢をお届けします。
【ご飯一体型】満足度、体づくりなど目的に合わせる
時短、栄養バランス、ダイエット…、宅配弁当に求めるものは人それぞれ。
「ご飯までおいしく楽しめること」も、大事なポイントですよね。
満足度の高いサービスを目的や好みに応じて、ご飯付き冷凍宅配弁当を3種類に分けて紹介していきます。
ご飯までおいしく満足度高い混ぜご飯-2種類
おかずだけでなく、ご飯までおいしく味わいたいなら「あえて、」「ママの休食」が満足度の高い宅配弁当です。
「あえて、」は豊富な食材を使用したまぜご飯で、おかずだけに限らず、ご飯の種類まで多いのが特徴的。
私は豆類が苦手なので、豆類が使用されていることの多い「あえて、」で選べるご飯は少ないのが残念です…。
とみとみご飯にまで栄養たっぷりな食材が入っているため、健康的かつ満足度高めな食事。
| 特徴 | 1食あたり （送料込み） | |
|---|---|---|
あえて、 | ご飯は大麦を使用 豊富な素材を使用した、まぜご飯 1食で400kcal～550kcalのメニューが多い | 795円～ |
ママの休食 | 玄米入りご飯が多め バターライス、中華風おこわごはん、コーンごはんなどの混ぜご飯あり 1食で500kcal前後のメニューが多い | 1,535円～ （初回1,205円～） |
- 沖縄・北海道・一部離島地域は送料が高くなる場合があります。
- 税込みの価格です。
「あえて」では、バスクチーズケーキや濃厚ショコラテリーヌや、味の素の宅配弁当サービスと言うこともあって餃子も販売されています。
「ママの休食」では、パスタやグラタンなどの麺類も一部あります。
ダイエットや体づくりに合わせたご飯-3種類
ダイエットや体づくりに焦点を置いたサービスは、どれも高タンパクで低糖質な冷凍宅配弁当です。
単純に糖質や脂質、カロリーなどの制限食を用意するだけでも大変ですが、栄養バランスまで考えると、食事の準備が億劫になってしまいますよね。
そんなときは、冷凍宅配弁当に頼ってみてはいかがでしょうか。
| 特徴 | ご飯の種類 | 1食あたり （送料込み） | |
|---|---|---|---|
筋肉食堂DELI | エブリディコースは玄米入りごはん バルクアップコースは白米、押し麦、もち米など ダイエットコースはおかずのみ | 白米 玄米入り 押し麦 もち米 etc | 999円～ |
マッスルデリ | ご飯のほか、パスタや焼きそばなどの麺メニューも有 同じメニューでも女性用と男性用で分けられており、ボリュームが異なる | 玄米入り チャーハン 麺類 etc | 1,276円～ （初回約748円～） |
ダイエティシャン | もち麦のご飯がメインでパスタも有 ダイエット向けメニューは350kcal～450kcal 体を引き締めたい・筋力維持したい方向けメニューは450kcal～550kcal | もち麦 麺類 | 968円～ （初回868円～） |
- 沖縄・北海道・一部離島地域は送料が高くなる場合があります。
- 税込みの価格です。
マッスルデリは、同じメニューでも女性用と男性用で分かれているので、カップルご飯としても活躍できそうですね。
ダイエットや体づくりに合わせた、ご飯付きの冷凍宅配弁当は、他に比べて割高傾向ですが、初回特典があるのでまずは試してみましょう。
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おかずのみ、一体型、別盛りなど選べる-3種類
おかずのみでも良いが、一部ご飯付きで頼みたいという方には、3種類の冷凍宅配弁当から選びましょう。
「ナッシュ」「オイシエダイニング」は、おかずのみのメニューが多いですが、ご飯と一体型のメニューも選べます。
「デリピックス」はおかずのみ注文が可能であることはもちろん、別売りで雑穀米もしくは雑穀米とブロッコリーのセットが選べます。
| 特徴 | ご飯の種類 | 1食あたり （送料込み） | |
|---|---|---|---|
ナッシュ | 基本はおかずのみで、ご飯一体型メニューも多数あり | チャーハン リゾット 麺類 etc | 691円～ （3回目まで：591円～） |
オイシエダイニング | 基本はおかずのみで、ご飯一体型メニューも多数あり 別売りでお米パックもある（1パック180g入り220円） | 混ぜご飯 チャーハン etc | 778円～ |
デリピックス | おかずのみでも購入可能 ご飯付きの場合は雑穀米が選べる 雑穀米とブロッコリーのハーフ＆ハーフも選択可能 | 雑穀米 | 1,116円～ （初回945円） |
- 沖縄・北海道・一部離島地域は送料が高くなる場合があります。
- 税込みの価格です。
デリピックスでおかずのみを選ぶ場合は、上記からご飯代270円を引いた金額のため、おかずのみなら送料込み初回約675円～注文可能です。
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【ご飯別売り】主食も同時受取で用意不要
主食の準備を省きたい方おすすめなのが、主食を別売りで選べる宅配弁当。
「冷凍宅配弁当は便利だけど、ご飯を炊くのが面倒」「料理に合わせてパンも一緒に用意できたら」といった悩みを解決してくれます。
ご飯を炊く手間を減らしたい方にぴったりな、ご飯付き冷凍宅配弁当は2種類あります。
| 特徴 | 1食あたり （送料込み） | |
|---|---|---|
食宅便 | ご飯150g×7食で1,220円を購入可能 | 824円～ |
メディミール | たんぱく質1/25越後ご飯タイプ （180g×20個）が4,644円で購入可能 越後の食パン（100g×20袋）が4,536円で購入可能 | 642円～ |
- 沖縄・北海道・一部離島地域は送料が高くなる場合があります。
- 税込みの価格です。
安さを求める場合は、ご飯やパンなどの主食をご自身で用意するか、スーパーで安いタイミングを見計らってストックしておきましょう。
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ご飯付き宅配弁当のメリットとデメリットを見極める
ご飯付き宅配弁当があると、温めるだけで主食とおかずがそろい、栄養バランスも計算された1食が完成。
時間や労力を削減できて、栄養バランスを追求できることが、ご飯付き宅配弁当のメリットです。
一方でデメリットも存在するため、好みや状況によっては、おかずのみが最適解の場合もあります。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 時間・手間・気力を省ける 白米以外のご飯や麺類も楽しめる ご飯も「おいしい」を最後まで味わえる 主食を含む1食分の栄養管理がしやすい 栄養価の高いご飯も選べる | 主食の量を変えられない 炊き立てに比べて劣る おかずのみより温める時間が必要 おかずのみより冷凍庫を圧迫しやすい 割高になりやすい |
本記事では、ご飯付き宅配弁当を上手に活用するためのポイントを、メリット・デメリット両面から詳しく紹介していきます。
忙しい日々のなかでも「自分を大切にできる食事」を叶えるために、ぜひ参考にしてください。
【メリット】時間と労力を削減して健康的に
「ご飯付き宅配弁当」と聞いてイメージするメリットは、ラクできそうであることではないでしょうか。
白米のほかにも、おいしさと栄養を追求した混ぜご飯などがあると、より満足度は高まるでしょう。
そんなご飯付き宅配弁当のメリット5つについて、詳しく見ていきましょう。
メリット1.主食を用意する時間・手間・気力を省ける
自宅で白米や玄米を炊くには、洗米から炊飯、後片付けまでの工程が必要です。
日々の多忙なスケジュールの中では、その手間すら負担に感じることもあります。
ご飯付きの冷凍宅配弁当なら、冷凍庫から出してレンジで数分温めるだけなので、時間と労力を大きく節約できることはメリット。
メリット2.白米以外のご飯や麺類も楽しめる
白米だけでなく、雑穀米、もち麦ごはん、玄米、チャーハン、リゾット、パスタなど、冷凍宅配弁当では主食の種類も多岐にわたります。
気分や体調に合わせて主食を変えてみると、毎日食べても飽きにくく、心にも体にもプラスに働きます。
メリット3.ご飯もおかずも「おいしい」を最後まで味わえる
冷凍宅配弁当と一体化されたご飯は、味付けや食材の組み合わせに工夫が凝らされており、食事全体の満足感が高まります。
単品のおかずだけでは得られにくい、「食事らしさ」をしっかりと感じられる点も大きなメリットです。
メリット4.主食を含む1食分の栄養管理がしやすい
主食とおかずがセットだと、1食全体のカロリーや栄養素のバランスが計算されています。
健康維持やダイエットを意識している方は、とっても安心して利用できます。
ダイエットやボディメイクに注力したいときは、たんぱく質や食物繊維を多く含んだ玄米やもち麦使用のご飯を選んでみましょう。
メリット5.栄養価の高いご飯も選べる
ご飯付き冷凍宅配弁当では、白米以外にも栄養価の高い主食が選べるのがメリットです。
日々の食生活において、主食の栄養価まで意識するのは大変難しい。
ご飯付きの冷凍宅配弁当は、ビタミンやミネラルが豊富な玄米、腸内環境を整える食物繊維が含まれたもち麦ご飯などを自然に取り入れられます。
主食まで含めて栄養価を計算されているご飯付きの冷凍宅配弁当は、美意識・健康意識が高い方におすすめです。
【デメリット】利用前に知っておきたい5つの注意点
ご飯付き冷凍宅配弁当は利便性が高いですが、その裏側には事前に理解しておきたいデメリットも存在します。
どれを選ぶべきか考える前に、知っておきたい5つのデメリットについて、詳しく見ていきましょう。
デメリット1.量を変えられない
ご飯付きの冷凍宅配弁当は、主食の量があらかじめ決められています。
「今日は軽めに食べたい」「運動後なので多めに食べたい」といった個別のニーズに応える柔軟性はありません。
自分の体調や食欲に合わせて調整したい方にとっては、不便に感じる場面もあるでしょう。
そのときによって量を調整したい方は、おかずのみとご飯付きを注文できる冷凍宅配弁当を選びましょう。
- ナッシュ
- オイシエダイニング
- デリピックス
- 食宅便（ご飯別盛りタイプ）
- メディミール（ご飯別盛りタイプ）
デメリット2.炊き立てに比べて劣る
冷凍されたご飯は、適切に解凍すれば十分においしく味わえますが、それでも炊き立てのご飯と比べると、ふっくら感や香り、食感がやや劣ります。
特に白米にこだわりを持つ方や、炊き立て特有の甘みやツヤを重視したい方にとっては、満足度に差を感じることもあるかもしれません。
デメリット3.おかずのみより温める時間が必要
おかずのみの冷凍弁当に比べて、ご飯が加わる分、電子レンジでの加熱時間も長めになります。
忙しい中で「すぐに食べたい」というときには、温め時間が少しストレスに感じるかもしれません。
また、温めムラを防ぐために、途中で一度取り出してかき混ぜる、もしくは指定された解凍手順に従う必要がある場合も。
デメリット4.おかずのみより冷凍庫を圧迫しやすい
主食がセットされている分、1食あたりの容器サイズが大きくなり、冷凍庫のスペースを多く取る傾向があります。
特に複数食をまとめ買いする場合、収納スペースを確保できないと、他の食材を圧迫してしまう原因にもなります。
購入前には、冷凍庫の空き容量をチェックして、必要に応じて整理整頓しましょう。
デメリット5.割高になりやすい
ご飯付きの冷凍宅配弁当は、おかずのみのメニューに比べると、1食あたりの価格がやや高く設定されているケースが多いです。
主食分のコストが加わるため当然ではありますが、価格重視で冷凍宅配弁当を検討している方にとってはデメリット。
ただし、外食やコンビニでの購入と比較すると、栄養バランスや安心感を考慮して、むしろコストパフォーマンスに優れています。
宅配弁当と組み合わせる「主食」4つの選択肢で経済的
ご飯付きの冷凍宅配弁当は、手軽さと満足感を両立できる頼もしい存在。
しかし、時には「もっと軽めに済ませたい」「主食を変えて気分転換したい」そんな日もあるはずです。
そんなときに役立つのが、自宅に用意しておける「マイ主食ストック」。
ここでは、冷凍宅配弁当ライフをさらに快適にする4つの選択肢について、詳しく紹介していきます。
忙しい毎日でも、経済的で満足感のある食事時間を叶えましょう。
おかずのみで冷凍宅配弁当を選ぶなら、同サイト内のランキングをチェック♪
【主食1】冷凍ご飯をストックしておく
おかずのみの冷凍宅配弁当との組み合わせで、最も手軽で経済的なのが、冷凍ご飯を常備しておくことです。
白米、玄米、雑穀米など、好みに合わせて炊き分け、1食分ずつラップに包んで冷凍しておけば、食べたいときに電子レンジで温めるだけ。
忙しい日の夜でも、手間なく「温かいご飯とバランスのとれた食事」を実現できます。
とみとみご飯を準備する手間は必要だけど、まとめて冷凍しておけば、毎食温めるだけで経済的。
【主食2】冷凍パン・常温保存パンを取り入れる
食欲が無い、軽めに済ませたいときは、冷凍パンや常温保存のパンを取り入れるのがおすすめ。
クロワッサンやバターロールなど、食べきりサイズの冷凍パンなら、レンジやトースターで数分温めるだけで、ふわっと香ばしい仕上がりに♪
また、常温保存できる食パンを冷凍しておくと、冷凍庫スペースを節約しながら主食代わりに役立ちます。
和風・洋風問わず、お弁当のおかずとパンの組み合わせは意外に相性が良く、気分転換にもぴったりです。
私も、冷凍させておいたパンと一緒に宅配弁当を食べる機会は多々あります。
【主食3】オートミールを活用する
オートミールは、健康志向の方や、糖質量を調整したい方におすすめの主食代替アイテムです。
お湯や電子レンジでふやかすだけなので、短時間で主食が完成します。
とみとみオートミールに和風出汁で味付けたら「お粥風」になって、食事を楽しめるよ。
主食代わりのオートミールと冷凍宅配弁当のおかずを合わせることで、軽めながら満足感のある食事になります。
また、オートミールは食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、忙しい日でもエネルギー切れを防ぎやすいのが魅力です。
【主食4】市販のパックご飯を常備しておく
市販のパックご飯をストックしておくのも、非常に便利な選択肢です。
白米だけでなく、玄米ご飯、もち麦ご飯、雑穀米など、栄養価に配慮したラインナップも豊富に揃っています。
約2分程度温めたら完成するパックご飯が多く、短い時間で手軽に準備できます。
パックご飯は常温保存ができるため、冷凍庫に限りがある一人暮らしの方にもぴったり。
また、災害時の非常食としても活用できるため、日常の安心材料にもなります。
まとめ
- ご飯付き冷凍宅配弁当で、一体型のおすすめは、あえて、ママの休食、筋肉食堂DELI、マッスルデリ、ダイエティシャン、ナッシュ。
- 一体型と別盛りの選択可能なサービスは、オイシエダイニングとデリピックスで、食宅便とメディミールは別盛りのみ対応可能。
- ご飯付き宅配弁当のメリットは、時間や労力の軽減、白米以外もあり、主食までおいしい、栄養管理がしやすくご飯の栄養価も高いこと。
- ご飯付き宅配弁当のデメリットは、量を変えられない、炊き立てに劣る、温める時間が必要、冷凍庫を圧迫しやすい、割高傾向なこと。
- 主食を自分で用意する場合は、冷凍ご飯、冷凍パン・常温保存パン、オートミール、市販のパックご飯がストック可能。
ご飯とおかずが一体型になっているタイプは、温めるだけですぐ食べられるので、疲れて帰ってきた日は本当に助かります。
白米以外の雑穀米や玄米がセットになっているメニューもあって、健康面を気遣う人には嬉しいポイントだと思います。
冷凍ご飯や市販のパックご飯をストックしておき、状況に応じておかずのみの冷凍宅配弁当と組み合わせる、という柔軟な使い方もアリ。
忙しい毎日を少しでもラクにしたい人にとって、ご飯付き冷凍宅配弁当は心強い味方になるはず♪
